수영

올바르게 수영하는 방법-놀라운 기술과 힌트

재미있는 활동으로 수영

수영은 많은 사람들에 의해 이상적인 운동으로 생각되며, 근육 발달과 함께 활기차고 충격적인 운동에 참여하고 손상의 위험이 거의 없습니다. 또한 수영이 즐겁습니다. 바이올린으로 적합하기 위해 수영장에가는 엄청난 수의 놀라운 일이 아닙니다.

1. 올인 고려

  • 몸을 담그기 전에 아래로 문질러 근육을 가열하십시오. 마찬가지로, 우리의 운동을 점진적으로 시작하는 것이 우리의 마음에서 더 간단합니다.
  • 호흡이 적절하고 맥박이 올 때까지 더 느린 속도를 유지하십시오. 처음 몇 바퀴로 뇌졸중을 바꾸면 근육이 작동하게됩니다.
  • 운동 후 간단한 랩을 두 번하거나 물을 추적하여 몸을 식히십시오.
  • 몇몇 사람들은 수영 할 때 몸매를 가꾸는 데 어려움을 겪는 것으로 보입니다. 한 가설은 수영이 보호 도구로서 지방 비축을 진행 시킨다고 제안하지만, 이것은 아마도 따뜻한 수영장에서 수영하는 사람들에게는 유죄가 아니다. 더 가능성이 높은 사람들은 수영 할 때 철저한 페이스를 유지하고 이해하는 것보다 더 많은 시간을 쉬는 것이 어렵다고 생각합니다.
  • 수영 할 때 가끔 물을 마시는 것이 중요합니다. 당신은 그것을 볼 수 없지만, 신체는 활동에서 물을 잃을 것입니다.

2. 다양한 스트로크 :

물을 얇게 깎을 수있는 방법이 많을 때 수영 일정에 지칠 수있는 동기 부여는 없습니다. 또한 다양한 스트로크를 사용하면 탁월한 운동 능력을 얻을 수 있습니다. 기본 수영 스트로크가 아래에 표시됩니다. 점진적으로 완전한 수영지도를 위해서는 딥 클래스를 받거나 교사를 참여시키는 것이 좋습니다.

A. 크립
  • 또한 자유 형식이라고도하며, 이는 종종 스트로크 수영 선수가 먼저 적응하는 것입니다.
  • 드라이브의 많은 부분이 팔에서 시작됩니다. 손이 물에 들어가면 물 속의 “S”를 따라 내림차순으로 바깥쪽으로 당기십시오.
  • 기본적인 미끄러짐 하나는 다리를 낮게 걷어차는 것이지만 숙련 된 수영 선수는이 킥이 엉덩이에서 발끝까지 다리 전체로 마무리되어야한다는 것을 알고 있습니다. 발을 밟는 발의 충격 지점은 단순히 표면을 깨뜨려야하며 다른 발은 발 가까이에 있어야합니다. 각 스트로크에 대해 몇 번 차는 것이 표준이지만 자신에게 가장 적합한 케이던스를 활용하십시오.
B. 배영
  • 허리와 목을 똑바로 유지하십시오. 또한 머리를 똑바로 유지하십시오. 머리를 너무 뒤로 기울이면 엉덩이가 올라가고 턱선을 너무 많이 관리하면 엉덩이가 가라 앉습니다.
  • 이 뇌졸중의 팔 발달은 에이스가 어려울 수 있습니다. 팔을 벌린 상태로 다시 도달하십시오. 팔이 머리 위로 오면 팔꿈치를 90-105도 비틀고 팔이 엉덩이를 지나갈 때 다시 고정하십시오.
  • 킥은 크립의 킥과 같습니다. 각 스트로크마다 몇 번의 차기를 한 후에갑니다
C. 평영
  • 평영이 가장 혼란스럽고 힘들다는 것을 알 수 있습니다. 그것이 그렇듯이 가슴, 팔, 허벅지를 단단하게하는 놀라운 운동입니다.
  • 무기 개발은 모호하지 않습니다. 팔을 하나로 움직이는 거대한 원형 세그먼트를 만들면됩니다. 당신의 팔을 쭉 뻗은 채로 시작하십시오.
  • 평영으로 개구리 킥을하는 방법을 알아 냈을 지 모르지만 채찍 킥은 점점 생산적입니다. 발을 모아 다리가 뒷부분에 닿을 때까지 위로 올리십시오. 이 시점에서 해안가에있는 동안 다시 결합하기 전에 “V”모양으로 잘라냅니다.
  • 개발은 기본이지만 스트로크에 참여하고 정확하게 차기 위해서는 약간의 훈련이 필요합니다.

3. 수영 목표 설정

시간표를 만드십시오. 이 운동이 필수 운동이라면 매일 20-30 분씩 매주 3 ~ 5 회 수영하십시오.
물의 냉각 영향으로 인해 심각한 칼로리 소비 여부를 알 수 없습니다. 몸의 느낌을 측정하십시오. 괜찮은 운동을 할 수있을만큼 열심히 노력하십시오.

4. 수영장 찾기

  • 표준 수영장의 길이는 25 야드, 25 미터 또는 50 미터입니다. 어쨌든 작은 수영장에서도 괜찮은 운동을 할 수 있습니다.
  • 수온은 화씨 72-82도 사이 여야합니다. 따뜻한 수영장은 적당히 수영하고 연습하는 뇌졸중 방법에 적합합니다. 더 빠른 속도로 철저한 운동을하는 것과 마찬가지로 경쟁사에게는 더 차가운 수영장이 더 좋습니다.
  • 분주 한 헬스 클럽이나 학교 운동 센터에서 수영을한다면 다른 수영 선수에게 길을 전해야 할 것입니다. 풀의 동작은 시계 반대 방향으로 수영하는 것으로, 경로의 올바른쪽에 일관되게 가깝게 유지합니다.
  • 인증 된 구조 원의 감독하에 모든 단일 수영 운동을 수행해야합니다.

5. 수영장의기구

  • 수영 균형 :이 개구리 같은 칼날은 영리하게 보일지 모르지만, 그것을 사용하는 사람들을 놀라게하지 마십시오. 균형은 킥에서 더 많은 것을 얻을 수있게하여 수영 선수들이 전신 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 블레이드는 신생 동물이 피곤해지기 전에 더 오래 수영하는 데 도움이됩니다.
  • 플로트 그리기 : 다리에 결합 된 용기 모양의 부력 가제트입니다. 다리를 쉬고 팔 발달에 집중해야 할 때 사용하십시오.
  • 몇몇 수영장에서는 두 사람이상의를 착용해야합니다. 허슬 상단은 항력을 제거하여 물 속력을 돕습니다. 그들은 또한 수영장의 염소로부터 머리카락을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 고글 얻기 : 수영장의 염소가 눈을 방해하여 소비, 발적 및 찢어짐을 유발할 수 있습니다. 잘 맞는 고글로 눈을 보호 할 수 있습니다.

6. 더 나은 호흡

수영을 시작하는 사람들에게는 숨을 쉬어도 과제가 될 수 있습니다. 두 번의 무릎 수영으로 인해 헐떡 거리는 경우에는 숨을 쉬는 요령을 숙지하십시오.

  • 크립을 할 때 머리를 너무 높게 잡지 마십시오. 수위는 헤어 라인에 있어야합니다.
  • 한 번 더 호흡하기 위해 머리를 돌리기 전에 물 속으로 완전히 숨을 내 쉰다.
  • 숨을 쉬려면 머리 전체를 물에서 들어 올리는 대신 머리를 충분히들이 마시 게들이십시오.
  • 몇 번의 뇌졸중마다 한 번 흡입하십시오.
  • 교환면에서 흡입하는 방법을 알아 봅니다. 이것은 당신이 더 책임감을 느끼고 어깨 압력을 줄입니다.

7. 마일리지

  • 염소는 머리카락을 손상시키는 것으로 유명합니다. 수영하기 전에 머리카락에 크림 씻기 나 컨디셔너를 조금만 바르고 라텍스 수영 대를 착용 한 후에 찌르십시오.
  • 염소 축적을 피하기위한 품목이 포함 된 수영 후 클렌저도 마찬가지로 모발을 섬세하게 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 수영 후 귀를 완전히 말리십시오. 상대방을 압도적으로 흔들면 효과가있을 수 있습니다.
  • 특히 귀 오염에 관심이있는 사람들은 귀마개에 대해 생각해야합니다. 외부 귀 수로의 상태를 형성하는 퍼티 같은 플러그가 가장 좋습니다.
  • 더 오래 착용하려면 매번 사용한 후에는 수도꼭지로 수영복을 씻으십시오. 이것은 염소 축적을 씻어내는 데 도움이됩니다.

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