축구

축구 체력을 높일 수있는 유익한 단계

월드컵이 가까워지면서 미디어에는 다양한 그룹이 어떻게 경쟁을 준비하고 있는지에 대한 많은 교류가 있습니다. 또한, 축구 체력, 특히 축구 성형 개선과 관련하여 다양한 사고 방식이 있습니다.

한쪽에는 축구 체력과 축구 성형을 향상시키기 위해 표현하는 개인이 있습니다. 단순히 달리기 위해 달리기를 계속하지 말고 축구 라운드를해야합니다.

반대쪽에는 300 미터에서 3km까지 공을 가지고 가지 않고 달리는 사람이 있습니다.

나는 일반적으로이 교환의 양쪽에있을 것이며, 그것이 의미하는 바를 명확히 할 것입니다.

맞추기 위해 축구하기

몇 가지 조사에 따르면, 축구장에서 가장 안전한 분리는 플레이어가 코스를 변경하거나 개발 종류를 변경하기 전에 10-30 미터입니다. 4-5 초마다 플레이어가 일종의 개발 (대시에서 걷기, 호핑, 후퇴 등)을 변경한다는 것을 의미합니다.

공을 사용하지 않고 계속 직진 (200 미터 +)을하고 나서 축구장에서 나가서 5-10 초마다 어딘가에서 코스를 변경한다고 가정하면 어떻게됩니까?

다른 모든 종류의 피로가 발생합니다. 200 미터를 똑바로 달리고, 그 후 내가 의미하는 바를 인식하기 위해 200 미터 (물론 변경 포함) 운송을하십시오. 달리기 전 과정을 변경하면서 달리는 것은 단순히 똑바로 달리는 것보다 훨씬 번거 롭습니다.

이것이 “적합한 게임을하는 것”에 대한 믿음이있는 이유 중 하나인데, 그 이유는 다양한 개발의 대부분을 가진 진정한 게임을하는 플레이어를 준비시키기 때문입니다.

그럴 수도 있겠지만,이 준비 기술에 대해 제가 가장 확신하는 주된 동기는 선수들이 육체적으로나 합리적으로 닳아 없어 질 때 게임이 끝날 때 발생하는 것이기 때문입니다.

많은 사람들이 자살이나 200 미터 수송을 할 때 계속해서 스스로를 추진할 수 있습니다. 그러나 축구 공이 발에있을 때 게임이 끝날 때 어떻게됩니까?

당신이 존경 할만한 놀이를하기 위해서는 질과 능력이 있어야한다는 사실 외에도, 당신의 마음도 “새롭다”고 집중해야합니다. 무엇보다, 당신이 배수되면 어떻게됩니까?

건전한 판단을 사용하는 것이 점점 어려워지고 있습니다.

이것이 게임이 끝날 때까지 더 많은 패스와 샷을 놓치는 이유입니다. 플레이어가 “기본”을 놓치면 나중에 생각하고 우는 것은 어려운 일이지만 게임이 끝납니다. 어쨌든, 당신이 자신을 플레이 할 수있는 기회에, 당신은 왜 이런 일이 일어나는지 알며, 그것은 당신의 머리가 게임에 있지 않은 방식, 심리적 지위 및 고정이 감소하고 점점 점점 커지고 있다는 직접적인 결과입니다. 건전한 판단을 사용하기가 더 어렵습니다.

이곳은 “축구를하기 위해 축구를하는 것”이 ​​당신이 저에게 묻는다면 아이디어의 반대편을 능가하는 곳입니다. 다양한 종류의 축구 게임에서 플레이어를 컨디셔닝 할 가능성이있는 시점에서, 그들은 게임의 마지막 시간에도 불구하고 품질을 높이는 방법을 알아 내고 그 약점을 다루는 방법을 알아냅니다.

그렇다면 어떤 이유에서 공없이 선수의 축구 체력 또는 축구 성형을 준비해야합니까?

모든 레벨의 모든 선수가 볼로 성형 할 때 충분히 높은 페이스를 유지할 수는 없기 때문입니다. 그 목적은 모든 선수가 특정 훈련에 필요한 전략을 가지고 있지 않기 때문입니다.

시스템 및 유출 드릴 / 트랙이 여기에 있으며, 여기에서 다양한 억제력을 통해 유출해야합니다. 그 시점에서 시스템이 “정상”일 가능성이있을 때, 공의 속도는 축구 체력을 향상시키기에 충분히 높지 않습니다.

볼이없는 유사한 드릴 / 트랙을 플레이하는 경우, 그 속도와 속도가 훨씬 높아질 것이며, 이런 식으로 볼을 사용하지 않고 성형하는 것은 때때로 중요 할 수 있습니다.

이것은 공의 유무에 관계없이 축구 체력을 향상시키기 위해 처방하는 것입니다.

공으로

1. 4/5 예상 필드에서 11 v 11/10 v 10/9 v 9를 재생합니다 (처벌 상자에서 사이드 라인까지).

2. 축구장의 대부분에서 7 v 7/6 v 6 게임하기.

3. 20 미터 x 20 미터 / 30 미터 x 30 미터 영역에서 5 v 5/4 v 4 재생. 이 다양성은 마찬가지로 그룹과 함께 볼을 돕는 사이드 라인을 따라 추가 플레이어와 함께 플레이 할 수 있습니다. 점진적으로 번거롭게 만들려면 상자 안의 플레이어가 맨맨 가드를 플레이하게하여 어디에서나 보호해야합니다.

4. 작은 영역에서 2 v 2/3 v 3, 15 x 15 미터 / 10 미터 x 10 미터).

이 품종의 경우 4-8 ​​분 동안 2 분까지 재생하는 것이 좋습니다.

  • 예를 들어 11 v 11을 재생할 때 휴식없이 최대 8 분이 처방됩니다.
  • 7 v 7/6 v 6을 재생할 때 5-6 분
  • 5 v 5/4 v 4를 재생할 때 3-4 분
  • 2 v 2/3 v 3을 재생할 때 1-3 분.

이것은 일반적으로 더 많은 노련한 플레이어 (17 세의 멀티 플레이어)와 함께 사용되는 광범위한 규칙입니다. 더 젊은 선수들과 함께 일한다면, 당신의 인식과 경험에 따라 선택을 결정하십시오.

추가로 달리기 및 고출력 달리기의 경우 다음과 같은 전략을 제안합니다.

1. 2 v 2 카운터 공격. 당신은 15-40 미터 범위의 어딘가에서 2 가지 목표로 좋은 방법을 가지고 노는 것입니다. 당신은 2 개의 그룹으로 모임을 분리하고, 각 그룹의 플레이어는 2와 2를 짝짓습니다. 보호 그룹이 공을이기거나 공이 “죽었다”(공격 그룹이 완료된 후), 보호 그룹 뒤에있는 포스트의 각 측면에 남아있는 다음 2 명의 플레이어는 카운터 공격을 시작합니다. 따라서 현재 폭행을 저지른 그룹은 다른 그룹의 득점을 막기 위해 자신의 목표를 향해 계속 달려야합니다.

드릴은 브레이크없이 2-4 분 동안 계속됩니다. 모든 그룹에 대해 총 6-8 명의 플레이어를 보유하는 것이 괜찮은 제안이지만 레벨에 거의 의존 할 수 있습니다.

이것은 플레이어가 10-30 미터, 지금, 그리고 공과 함께, 그리고 공과 공없이 대시 해야하는 경이로운 훈련이며, 약하다고 느낄 때에도 소리 판단을 사용해야합니다.

2. “축구 스프린트”. 레이몬드 베르 헤 이젠은 월드컵을 준비 할 때 한국 선수들과 많은 것을 활용합니다.

그것은 본질적으로 볼을 볼 때 10-30 미터 동안 돌진하는 두 선수 (멘토가 전달 한 사람)와 볼을 처음에 볼 수있는 사람 사이의 결투입니다.

이것은 축구 기반 조건에서 대시 준비를 실현하는 경이로운 방법입니다. 이 아이디어로 창의력을 마음껏 활용하십시오!

공없이

1. 민첩성 트랙. 내가 언급했듯이, 몇 가지 훈련은 공없이, 특히 “낮은”수준에서 더 잘 수행됩니다. 어떤 종류의 예 (T, L, 화살촉 등)로 많은 원뿔을 설정하고 플레이어가 예상대로 빨리 트랙을 통과하게하십시오. 성형 작업이 중단 될 가능성이있는 경우, 잠시 휴식을 취하면서 트랙을 몇 번 다시 해치도록하십시오.

2. 10-40 미터 뛰기. 여기저기서 공이없는 중간 설정에서 10-40 미터 런을 실현합니다. 이것은 기본적으로 플레이어가 요청한 다음 요청하기 때문에 수행되며 플레이어에게 정신적 영향을 미칩니다.

개요

축구 체력과 축구 성형을 향상시키기 위해, 나는 당신이 정말로 축구를하는 데 많은 노력을 집중하도록 처방합니다. 나는 선수들과 함께하는 몰딩의 80-90 %가 다양한 “게임 환경”에서 공을 가지고 있고, 10-20 %는 공이없고, 주로 다양한 손재주와 보어가 있다고 공언한다.

더구나, 물건을 마무리하기 위해 (8-12 / 13 세) 어린이와 함께 일할 가능성이 있다면 성형에 대해 생각하지 마십시오. 단순히 재미있게 놀면서 개발 적성과 조정을 만드는 데 더 많은 노력을 기울이십시오.

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