농구

최고의 여름 농구 운동 프로그램 중 일부-선수들의 동기 부여 방법

꽤 오랫동안 농구 트레이너이자 농구 스포츠를 좋아하는 사람들로서, 나는 “농구 대원들은 11 월에서 3 월까지 생산되며 농구 선수들은 4 월에서 10 월까지 생산된다”는 말로 농구 시즌을 정기적으로 마쳤다. 그 시점에서 나는 선수들에게 봄과 여름 시즌에 대한 그들의 준비가 무엇인지 묻습니다. 나는 그들이 야구 나 라크로스와 같은 다른 게임을 할 것이라고 믿지만, 나는 또한 이번 시즌 내내 농구 경기를 항상 계획 할 필요가있다.

농구는 잠시 동안 떠난 가장 번거로운 게임이며, 그 후에 촬영 및 흘린 접촉이 이제는 기분이 좋을 것이라는 욕구로 돌아옵니다. 농구 성형은 청소년 농구에서 정기적으로 무시되는 부분입니다. 선수가 6 학년인지 중등 학교의 상급자인지에 관계없이 괜찮은 여름 운동 일정에서 선택하고 추구 할 계획이 많이 있습니다. 나는 우리 프로그램에서 많은 수의 선수들의 능력과 힘에 유쾌하게 보이는 농구 운동을 만들었습니다. 이 프로그램은 한 시간 반 정도 걸리며 속도, 품질, 공 관리 및 사격 지역에서 농구를 준비합니다.

이 운동 계획과 함께, 나는 모든 선수가 봄과 여름 내내 매일 게임을하고 농구 운동을 끝내는 양을 기록하는 개요를 제공 할 것입니다. 이 그래프에는 플레이 한 시간, 농구 연습 횟수, 방문한 농구 성형 횟수 및 역도 세션 수, 매일 중반마다 10,000 회 무료 토스를 만드는 목표의 구성 요소로 몇 번의 무료 토스 횟수가 있는지에 대한 간단한 측정 기준이 있습니다. 연도 (늦은 봄 내내 매일 111 개)를 작성하고 놓친 요율을 추적하는 데 도움이됩니다. 나는 개요를 일년 중반에 유지하고 학교의 메인 날로 다시 제공하도록 요청합니다. 이 구조는 기간 중 시작하기 전에 시즌 중반 평가를 위해 활용 될 것입니다. 선수들은 내가 중반에 수행 한 작업에 관심이 있다는 것을 깨닫게됩니다. 그것은 우리 프로그램의 일부를 준비하는 농구를 강조합니다.

여기 운동이 있습니다-주저하지 말고 원하는대로 활용하십시오.

여름 운동 루틴

볼 취급-
  • 엎 지르지 않는 드릴 (5 분)-그림 8 (정방향 및 역방향), 음악성, 교도소, 빠른 낙하, 머리 / 복부 / 다리 (F & B), 탭 (높음에서 낮음).
  • 유출이있는 드릴 (5 분)-그림 8, 손가락 끝, 하이브리드, 2 개의 볼 드릴-무릎 및 복부에서 드릴을 수행하고, 교체 지점-그 시점에서 대체 시점. 훈련이 중단 된 후 진행됩니까?
  • 진행 중 이동 (5 분)-달리는 동안 수행-오른쪽과 왼쪽 손 교환-뒤에서 다리를 통해 (내부에서 밖으로) 하이브리드 회전. 머리를 위로 잡고 더 연약한 손을 중심으로하십시오.

발 신속성-

홉 로프
  • 인내 (3 분 속도로 5 분)
  • 신속성-아래에 기록 된 각 세트의 중복 3 개-수신 거부 시마다 더 많은 담당자에게 30 초의 휴식을 허용합니다. 합리적으로 예상되는 한 빨리 수행하십시오.
  • 볼 점프-바닥에 b 볼을 놓습니다. 앞뒤로 15 초 동안 좌우로 p니다. 30 초 동안 쉬십시오. 3 시간이 지나면 담당자가 5 명으로 시작하여 작업합니다.홉간에 튀지 않도록 용량에 맞게 작업하십시오.

합격-

  • 분배기 또는 동반자에게 전달하십시오-두 손이 돌아옵니다 (5 분). 밥 패스, 오버 헤드 패스, 출구 패스 (캐치, 회전 및 오버 헤드 패스) 및 사이드 패스 (두 손으로 엉덩이에서 건너 뛰기) 작업.
촬영
  • 8-10 피트에서 한 손으로 뒤집기-(그 시점에서 10 분의 8을 만드십시오). 중년의 목표는 모든 젊은이들이 올바른 구조로 힘을 발휘할 수있는 다리와 포인트를위한 합법적 인 손목 플렉스를 통해 올바른 구조로 머리 위로 총을 쏘는 것입니다.
  • 미칸 훈련-각각 30 초. 전면 드릴과 인버트 (빈으로 다시) 드릴 작업.
  • 유출 50 회 (집합 100 개) 동반 동작에서 블렌딩하고 촬영할 분리 및 영역에서 블렌드 : 브레이크에서 슈팅을 시뮬레이션하고 (빠르게 당겨) 샷으로 이동 (하이브리드, 스테이 머 스텝, 뒤에서 앞으로) 및 정지 된 움직임-위조 드라이브 양쪽에서 쏴. 휴식을 위해 중간에 2 번의 무료 토스로 10 발의 5 발을 완료하십시오.
  • 패스에서 50 샷 (총 100 개)-누군가와 함께 동반하거나 셀프 패스 (뒤로) : 발을 사용하여 샷으로 들어갑니다. 내외부 턴을 모두 활용하여 정착합니다. 공을 가지기 전에 누군가와 V-Cut 작업을 할 가능성이 있습니다. 뾰족한 배출을 고려하기 위해 무릎을 꿇고 공을 가져 오십시오. 휴식을 위해 중간에 2 번의 무료 토스로 10 발의 5 발을 완료하십시오.
  • 샷과 패스 위조를 사용하여 30 샷 (총 90). 이 훈련은 플레이어가 발사하기 전에 사이펀 위조품을 사용하도록합니다. 품종은 사이펀을 발사하여 샷에 엎 지르고 가짜를 샷에 전달해야합니다. 휴식을 위해 중간에 2 개의 무료 토스로 10의 3 가지 배열을 완료하십시오.

모든 샷은 게임 속도로해야합니다. ½ 속도가 아닌 무료 토스를 쏴서 휴식을 취하십시오.

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